女性怎样做到科学健康的备孕？

　　

 

　　饮食篇

 

　　A:要有一个健康饮食习惯，日常饮食偏清淡，适当提高高蛋白食物的摄入。

 

　　B:天天早睡早起锻炼轻断食，感觉身体负担小，人也清爽了好多。

 

　　C:少吃辛辣和火锅、水煮鱼一类的食物，因为反复烧滚的油类含有大量过氧化物，对卵巢特别不好。

 

　　很多人认为卵子要补，其实恰恰相反。现代社会，我们摄入的营养已经超过人体的需要，过多的能量会阻止生殖系统的反应。所以除了本身营养不良的人之外，大部分人在试管期间的饮食应该避免肥甘厚腻，推荐适量蛋白质和应季蔬菜，补充天然维生素。在营养过剩的年代，卵子可能更需要“饿”。对于BMI指数偏高的人群，甚至可以选择轻断食来提高卵子质量。具体做法指在排卵期3-5天前适度节食。但早饭一定要吃，量力而行，循序渐进，不要过度。

 

　　Tips

 

　　食用更多豆类谷物水果蔬菜等“慢一些”的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物，减少血糖波动；

 

　　让自己的体重保持在最佳生育区间：BMI指数在18.5-24之间；

 

　　日常服用复合维生素，至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁。
 

 

　　日常作息篇

 

　　A:不熬夜，早睡早起。基本上每天晚上10点钟关掉手机，听听音乐看一会儿书，11之前睡着。

 

　　B:熬夜是卵巢的大敌，卵巢功能差的人，一定不可以熬夜。

 

　　每天22点到2点是女性荷尔蒙分泌的高峰期，每晚睡7-8个小时的女性比睡眠不足7小时的女性，怀孕成功性高出了15%。所以，备孕的女性要合理安排睡眠时间，逐步建立生物钟的正常规律。

 

　　Tips

 

　　由于焦虑导致入睡困难，或者睡眠质量比较差的人，可以适量喝些红酒或者口服辅助睡眠的药物。对于长期睡眠不足的备孕妈妈而言，这些药物利大于弊。
 

 

　　运动篇

 

　　A:一周保持至少3次的有氧运动，每次1小时以上，可以提高身体的新陈代谢，有助于整个机体的自我修复。

 

　　B:运动方式因人而异吧，看自己喜欢，还有就是能坚持。每天走路至少走5000步，10000步最佳。做自己容易坚持的运动，比如慢跑、瑜伽等。运动能够消除我们的紧张情绪，刺激荷尔蒙腺体，缓解我们的精神压力，但避免在运动中着凉。还有游泳的话要注意泳池的清洁度和水温。

 

　　Tips

 

　　每日保持30到60分钟的锻炼，可以有效控制体重，同时加强身体基础代谢。肥胖引起的排卵异常或者无排卵，运动是可以有效恢复排卵的。心态调整篇

 

　　A：放平心态，做好自己能做到的，不纠结不较真，一切交给医生和时间，最终都能成为妈妈。

 

　　B：合理的预期，做最坏的打算，就当做一次旅行，心情就会变得轻松，也总是会有惊喜发生。

 

　　C：把自己能做的做好，做不到的也不强求，其他的，不纠结，一切交给上帝。
 

 

　　保健品篇

 

　　辅酶Q10、女性复合维生素、VC、VE。对于女性，建议多补充天然叶酸，辅酶Q10，同时也需要补钙和补铁；在提高卵子质量方面，对于男性朋友，可以服用复合维生素和牡蛎胶囊等，来提高精子数量和活力。